月经期间真的可以练习瑜伽吗?
生理期是女性生命中的重要部分,也是比较脆弱的时期,在经期很多女性都会出现各种小情绪,易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项,不能过多剧烈运动,因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处,能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。
靠墙三角式
功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作:
1.背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸,起身,换方向。
坐角式
功效:缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。
动作:
1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
束角式
功效:给髋部足够空间,缓解经期不适。
动作:
1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧,女性在月经期间是比较脆弱的,其实不妨做做瑜伽,练习以上小编介绍的体式,还能缓解疲劳,减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经,还有助于身体健康呢。
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