月经来的期间可以做瑜伽吗?
印度的妇女称经期为moonday,也就是月亮日,是用来休息以及冥想的日子。从生理上分析因为人体的荷尔蒙分泌的变化是受体质跟情绪影响的,那么月经期间需要注意一些问题,不然会造成一些问题,对于练瑜伽的女性不知道月经期间能否练习瑜伽,下面小编告诉您这个问题。
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。
11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟,蜜蜂调息,2~3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。
月经期间要注意腹部的保暖,不要为了身材穿的少,如果出现痛经的话可以用热水袋敷一敷腹部,不要吃冰冷的食物,多喝温开水,平身可以经常喝红糖补血,红枣补血效果也非常好,煮熟的红枣比生吃要营养丰富。饮食要有规律,晚上也不要熬夜。
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