月经期间到底能做瑜伽的吗?
瑜伽作为一种有效的有氧运动被越来越多的人所喜爱。它不仅可以帮助我们强身健体,与此同时,还有减肥美容的功效,对女性来说无疑是非常好的运动。那么,在我们每个月特殊的那几天里,我们可以做瑜伽吗?或者说在这一段时间做瑜伽对我们的身体会有害吗?随便今天就月经期间做瑜伽的问题跟大家来讨论一下。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况。
由此可见,在月经期间,由于我们腰腹的力量较弱,相对来说也比较酸痛,所以,如果瑜伽动作当中有牵扯到这两部分的动作,小编建议,最好避开,与此同时。做一些比较温和的瑜伽动作,才能更加有效地帮助我们减肥,同时保证身体健康。
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