来月经期间是否可以做瑜伽呢?
瑜伽的一些基本的体式能够帮助女性消除压力和紧张,同时还能够使身体得到伸展,这样关节就会变得更加放松,对于消除肿胀和疼痛都有非常好的功效,练习这些体式时能够让双腿得到放松,同时大脑也会变得更加宁静,离远离经期的各种不适,下面跟着小编一起来看看吧!
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
在月经期间的女性一定要多注意饮食的调理,平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物,至于在月经是否能够做瑜伽,小编建议您尽量不要做一些动作幅度比较大的动作,而且在月经期间的女性也不能做一些过于剧烈的运动,这样很容易会导致你出现痛经的情况。
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