来月经期间可以练习瑜伽吗?
练习瑜伽已经成为一种非常时尚的运动,如今有很多的都市白领喜欢在室内做瑜伽,因为经常做瑜伽不仅能够起到放松心情,还能够从瑜伽中找到都市生活中没有的宁静,但是女性在来月经期间是否可以练习瑜伽呢?在月经期间练习瑜伽需要注意什么呢?下面跟着小编一起来看一看吧!
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
小编提醒广大的女性最好不要在月经期间练习瑜伽,因为在月经期间电学家不仅会使女性出现痛经的情况,同时还有可能会出现腰酸背痛但其他的不良情况,在月经期间的女性饮食上应该选择多吃一些清淡的食物,平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
-
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式,可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗,对于提高自身的身体素质也是非常有好处的,可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度,可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率,大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。1、眼...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...