在月经期间还可以练瑜珈吗?
因为经常的练习瑜伽,可以让自己增强抵抗力,促进血液循环,美容养颜,抗衰老等,所以现在许多人都在练习瑜伽。但是虽然都在练习,未必所有人都知道练习瑜伽的一些注意事项,许多人还是有许多的困惑的。比如,有的人就在咨询,女性在月经期间是不是可以练习瑜伽呢?
做一些简单的是可以的!而且要适量性...
宝塔式
功效:主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。
鸵鸟式
功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。
基本动作:1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。
婴儿前伏式
功效:舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
瑜伽的练习因为关系到全身的运动,如果在月经期间练习一些高难度的体式,可能会导致月经量的突然增多,出现腹痛等症状,所以在月经期间最好是不练习瑜伽的。如果不想断了瑜伽的练习,可以在这期间练习一些简单的、动作幅度小的体式。
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