在月经期间能练瑜伽么
瑜伽是我们生活中很常见的运动,现在也有越来越多的女性朋友,为了保持身材,为了身体的健康,开始练瑜伽。这个时候有的人就要问了,瑜伽是什么时候都可以练的吗?在月经期间能练瑜伽么?我想一定有很多女性朋友都想要知道吧。那我们就一起来看看下文了解一下吧。
经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。
坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。
所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽,
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;
二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;
三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
以上的内容就是对月经期间能练瑜伽么这个问题的详细介绍了,我相信现在大家也一定都知道答案了,由上文我们可以知道,就算是女性朋友处于月经期间的时候也是可以练瑜伽的,练瑜伽有助于血液循环,对于女性朋友的身体健康是十分有利的。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...