月经期间瑜伽动作怎么做?
每个女性每个月都会来月经,在月经期间女性的身体是比较虚弱的,而且有的女性体寒,还可能会出现月经不调和痛经的现象,所以这个事情女性的情绪波动是比较大的。瑜伽是现在很受欢迎的一项运动,由于它的动作轻柔,而且运动的强度不大,所以吸引了很多的女性加入练习瑜伽的行列。那么月经期间可以做瑜伽吗?
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
加强侧伸展式
功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
3、恢复站姿,换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
通过文章中的描述,我们知道,在月经期间是可以进行瑜伽的练习的。但是在月经期间不能进行剧烈的运动,月经期间是比较适合调理和休养的。平时可以多喝点补血益气的食物,比如红糖水、姜茶、阿胶浆等等。最好不要碰生冷的食物和东西。
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