月经期女性适合练习瑜伽吗?
瑜伽如今已经成为了女人们健身最爱的运动,练习瑜伽就证明自己是走在时尚的前言,还有一些都市女性为了能够放松自己的生活,也会选择去锻炼瑜伽。尤其是在一些喧闹的城市当中,只有练瑜伽的时候才能找回一种源自内心的宁静。那么,女人来月经期间可以练习瑜伽吗?
一些适量的基本动作是可以的,但是一些用腰腹的力量的动作还是少做或者不做的好。不然,可能你的经期在四五天快结束时,会回到两三天的时候,出血量增加,小腹疼痛,其他动作的影响不会很大。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。
在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
当然,如果月经期间感觉不是很舒服的话,那么干脆就让自己彻底的休息下来,不做任何的运动,脑中也不要去想任何的瑜伽动作。如果你感觉自己不做瑜伽不舒服的话,那么就必须要选择一些比较柔和的联系方式,这样才能让身体得到放松,不至于影响到经期健康。
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