怎样走路能减肥
走路是可以减肥的,但是在刚刚开始走路减肥的时候,走路的速度要尽量慢一点,还要注意自己的心率。不管是男生还是女生,在通过走路减肥的时候,脉搏最好是在一分钟一百四十下左右,这样的走路减肥才是健康而有效的。如果走路减肥的时候,脉搏超过了这个数值很大的范围,就应该赶快减低走路的速度。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。
在走路减肥过后,必要的放松活动是要做的,比如说我们的腿部以及胸部和背部都需要做一下伸展活动,走路减肥之后的放松活动持续的时间一般是十分钟左右。如果是想要消耗更多的热量,还可以通过负重走路来减肥,在负重的时候,肩带要适当宽一些,这样可以避免肩膀被勒伤。
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