5个瑜伽动作高效减肚腩
减肚腩是现在很多人常做的事情,减肚腩的方法比较多,在减肚腩的时候,要选择正确的方法,这样对肚腩消除才会有很好帮助,常见就是运动消除方法,跑步、游泳对肚腩消除效果非常不错,不过需要注意的是,这些方法使用都是要长期进行,那怎麼减肚腩好呢,下面就详细介绍下。
怎麼减肚腩:
平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
肚子大如何减肥一:船式
仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。
吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。
肚子大如何减肥二:板凳式
取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
肚子大如何减肥三:展胸式
在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
在对怎麼减肚腩认识后,消除肚腩的时候,都是可以按照以上方法进行,这些方法对肚腩改善有很好帮助,尤其是对中年人,选择这些方法,对自身健康没有任何损害,而且适合长期选择,利于肚腩彻底消除,使得不会在继续发展。
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