高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽是现在在女性之间很受欢迎的一种健身减肥的方法。练习瑜伽不仅可以塑造完美的体型,还能帮助自己平心静气、调养身心。其中最为女性所热衷的一个功能莫过于减肥了,下面介绍几个可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽动作。
一: 侧三角式
1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
二: 儿童式变式
1:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
三: 勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
四: 站姿前屈
1:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
五: 半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
六: 坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
七: 肚子和腰是最容易发胖
的地方,很多人发胖都是这两个部位长肉,这跟我们的饮食、坐姿有很大关系,想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽。
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