高效瘦身运动有哪些?
肥胖是困扰很多人的一个难题,肥胖不仅会诱发很多的身体的疾病,而且肥胖本身也是很难受的。做什么事情都会觉得费劲和吃力,也会对睡眠和生活造成一定的困扰,特别是对于自己的心理状态会造成一定的影响。不可否认,大家对于胖子都会产生一定的歧视和异样的眼光。所以很多人都想要减肥,运动减肥是比较健康的。那么到底怎么才能高效的运动减肥呢?
大多数人都知道要减肥就要运动,但是有些人对运动减肥了解并不全面,认为只要运动就能减肥,事实上并非如此,有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的,最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然,做这些都有时间要求,比如走路,每天累积走两小时的路,尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,又比如慢跑,要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪,热水浴也也一样,热水浴并不要求要很热的水,在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行减肥的效果。
抬高膝盖
迈步时,尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾,尽可能伸展背部。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时,尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小,则步幅小,消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地,达到绷紧脚尖的效果,重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
后腿用力上踢
迈步后,后面的脚跟抬起,脚尖着地。同时用力摆臂,既又牵引膝盖向后伸展,又可锻炼肩部肌肉。
腰部加大运动
步行时,不仅是腿部的运动,同时也是腰部的运动。腰部左右的运动,可收紧腰部和臀部肌肉。
上文中介绍了一些可以减肥的方法,可以根据自己的兴趣和身体情况,来选择适合自己的一种减肥的方法,然后长期的坚持下去,就可以达到减肥的效果。运动减肥是一个需要长期坚持的过程,当然还要搭配健康合理的饮食才可以。不能吃高热量和高脂肪的食物,蔬菜和水果为主。
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