当我们选择跑步减肥腿会粗吗?
跑步是一项有效的减肥方式,对锻炼身体很有用,当我们选择跑步减肥腿会粗吗?相信这是很多女性朋友都担心的,肥肉减了,但是腿看起来粗,这也不好看,那么我们该如何跑步,怎么样跑腿才不会粗?
平地跑速度及时间:
跑步过程可以和跑步机上一样;
关键:跑前热身跑后冷却(放松)及伸展
热身运动带来的好处:
(1)能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
冷却
这是逐渐减少强度的阶段,这时保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的,放松最好通过继续做较低强度的动作来完成,包括训练后持续大约5分钟走路,应该继续进行轻松的运动,使心率回复到稳定状态。
伸展
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康,减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美;
当我们选择跑步减肥腿会粗吗?要想有减肥的效果,就要达到一定的时间,只要时间合理,并且跑得慢,腿一般是不会变粗的。运动减肥会很累,要的就是毅力,要想减肥就得坚持下去,如果半途而废这是不好的行为,把减肥变成生活中的一件事。
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...
-
来看看哪些跑步方法让你越减越肥
跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实...
-
睡觉前瘦腿运动有哪些
现在的很多年轻人特别是女性朋友,在工作了一天后,晚上的时候就需要放松一下自己,他们每天工作非常忙碌,没有时间来锻炼和塑造自己的体型,但是每一个女性都是爱美的,他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型,在工作单位,她们是铿锵玫瑰,在平时的生活中,她们也会尽力保持好自...
-
男生快速减肥的运动有什么?
凡是能够有效燃烧脂肪的方法,都可以达到减肥的功效,尤其是运动锻炼还是很不错的,那么男生快速减肥的运动有什么?为了能够避免在减肥期间出现反弹的现象,必须要长期坚持正确运动,一方面运动量要适宜,既不能太少也不能太过,另一方面还需要注意运动后的身体调理。1、跳绳...