杠铃到底能减肥吗
很多的女性为减肥而烦恼,其实有很多减肥的方法,但是最好的方法就是锻炼加上饮食控制。在锻炼上,可以依靠运动器械的帮助,加快减肥的效果。比如我们常见的杠铃就可以帮助我们减轻体重。使用杠铃减脂,可以用卧推、屈臂举等动作训练,能消耗多余的脂肪,使身体曲线美好。有条件的人可以在健身房中在健身教练的指导下进行锻炼,最好是每天坚持一个小时的有氧训练。
很多女性朋友认为杠铃不适合用于减肥,因为怕把手臂练出过多的肌肉。但是事实上是不会的,轻杠铃是为了加强手臂的线条美而存在的,所以借助工具的不同,减肥效果也是不同的,同时杠铃还具有瘦腹和瘦腿的功效。
在举杠铃的时候经常需要提气运气,这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。
杠铃操的减肥效果如何?如果没有杠铃,可以用矿泉水瓶代替。
一瘦上臂
①左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
②左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
③一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
减肥中,锻炼是必须每天坚持进行的。而在饮食上也同样很重要。若是锻炼的时候,还是大鱼大肉,那么减重锻炼是没有效果的。在饮食上,可以少吃多餐的进行。将热量高、脂肪高的食物换成低脂的食物,多吃蔬菜和水果,这样减肥的效果就很好。
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