哑铃操到底能减肥吗
哑铃操是一项很简单的运动方式,哑铃操的主要用工具就是哑铃,通过练习哑铃来练习自己的身体颤抖,身体的肌肉,帮助我们减肥,促进脂肪代谢,但是我们都知道哑铃是锻炼肌肉的,那么用哑铃锻炼,很多mm会担心,在哑铃健身操中会不会让肌肉变成肥肉?哑铃健身操能减肥吗?
很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!
哑铃操只有15分钟,训练程度可以逐步调节,不会太累,再辅助比较舒服的慢跑和散步,和比较健康的饮食(注意不是节食),绝对可以让你实现一周减6斤的神话!而且,坚持下去,你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。
哑铃瘦身操瘦身全程指导 一周减6斤
预备姿态
双脚分开与肩膀同宽,双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直,腹部和腰部用力。膝盖放松,微微弯曲。体操进行时不要停止动作,请持续缓缓移动哑铃。
NO.1 弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。
B.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:肩膀
NO.3 背部提拉
A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:上背部,肩膀
NO.4 负重屈腹
仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。
注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。
两腿各做10次,共2组。
锻炼部位:腹部
哑铃锻炼之常问
1、练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?
刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。
2、练习哑铃操的速度很重要吗?
YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。
哑铃这项很简单的运动方式,大家平平担心,男性通过练习哑铃操,可以锻炼自己身体的肌肉,而女性则是可以减掉自己上半身的肥肉,注意劳逸结合,一组动作不要做的太累,身上休息一下让自己的肩膀放松,就不会让肥肉转化成肌肉了。
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