男士哑铃减肥方法 哑铃减肥应该这么练
哑铃是常见的健身器材,哑铃相较其他健身器械比较小巧,使用、存储也比较方便,是很多人都喜欢使用的一种器材。哑铃除了可以健身之外,也是减肥有效的辅助器材。利用哑铃减肥应该怎么做呢?
一: 持铃蹲伸
1: 两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。
二: 侧举铃
1: 两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。
三: 平板式侧举铃
1: 在平板式的基础上,保持躯干伸直,收紧腹部肌肉,左手抬离地面,向上举铃,同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位,换边重复相同动作。交替重复60秒。
四: 下蹲-高抬腿
1: 站成弓步,左腿在前弯曲至大腿平行地面,右腿在后伸直,脚尖点地。右手放在左腿内侧,左手向后伸展。双腿用力跳起,左腿伸直,右腿向前弯曲抬起,同时左手向前伸按住右膝盖,右手向后伸展。再回到弓步姿势。重复60秒,然后换边重复相同动作。双手紧握哑铃,通过上下前后左右地摆动双臂,哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时,肩胛骨一张一闭,连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激,同时压力带来的压力,令双臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陈代谢,提高脂肪燃烧的速度。
五: 腹部背部哑铃平板
1: 俯身成俯卧撑姿势,脚尖点地,两腿分开与肩同宽,两臂在肩膀正下方,各握住一个哑铃,保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
六: 侧甩铃
1: 两腿分开与肩同宽,下蹲,双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起,两臂在胸前平举,然后上身向左侧扭转,再回到中间,下蹲,再次站直,持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。
七: 配合其他部位的动作,如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等,令全身都能动起来,感受哑铃带来的压力,体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动减肥。
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
每天慢跑半小时减肥吗
虽然减肥在生活中还是比较常见的,而且减肥的方法也是多种多样的,其中有人们说慢跑是否能减肥,因为这是运动减肥中不错的一种,但是也有人会有疑问每天慢跑半小时减肥吗,可能是由于时间问题,也可能是体力不支,相信急需知道每天慢跑半小时减肥吗的答案,还是来看看下面的详...
-
俯卧撑可以瘦手臂吗
作为许多办公室的白领们,大家长时间的坐着身体中最容易肥胖的几个部位,无非就是大腿,肚子,还有手臂,手臂为什么容易肥胖呢?这是因为我们吃下去的食物会不断的消耗产生的脂肪,那么这个时候我们需要通过一些仰卧起坐和简单的运动来减少手臂的肥肉,俯卧撑可以瘦手臂吗?白领...
-
最快运动减肥方法有什么?
肥胖的问题是目前很多人倍加关注的,身材不好不仅容易受到他人的嘲笑和排斥,还会错过很多的好机会,也会让自己的心态受到影响。其实这些问题都是可以解决的,只要能够找到一种行之有效的方法,长期坚持做好减肥的计划,效果还是不错的,那么最快运动减肥方法有什么?慢跑瘦身...