新手练哑铃应该注意什么
现在周围喜欢哑铃的朋友是越来越多,很多朋友都认为哑铃只是一个普通的运动,怎样练习都是可以的,其实我们不知道的是新手练哑铃需要注意的事情也是非常的多的,如果不注意的话不仅达不到健身的效果,反而会起到反作用,那么新手练哑铃应该注意什么?我们来看看吧!
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处:1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
通过上文的介绍,相信大家对于新手练哑铃的注意事项有了一个更为详细的了解了。建议朋友们在练习哑铃的时候尽量做到每组25个左右,这样的效果是最好的。只要我们掌握了练习哑铃的方法,那么就可以更快的达到健身的效果了。
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