哑铃练手臂肌肉的方法有哪些
很多男性在生活中喜欢哑铃练手臂肌,尤其是都市的中青年男性更喜欢这项运动,通过锻炼能训练手臂肌肉,使臂肌看起来更健康,那么哑铃练手臂肌肉的方法有哪些呢?哑铃练手臂肌肉的方法有很多种,是根据不同的姿势进行锻炼的,下面就为大家详细的介绍,仅做参考。
一、站立弯举练习
练习部位:二头肌,其他肘部屈肌
动作要领:1、手肘位于身体两侧;2、手腕挺直;3、背部肌肉挺直,提臀。
起始动作:1、双手紧握哑铃,手心向前;2、双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。
结束动作:1、先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;2、重复动作,缓慢还原。
二、集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:平躺
动作要领:1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;2、手腕挺直不变;3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。
起始动作:1、坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽;2、紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。
结束动作:1、上臂,肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;2、二头肌紧绷不松,缓慢还原。
三、上斜仰卧弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:45度倾斜
动作要领:1、始终绷紧二头肌,勿让手臂全部伸开;2、手腕挺直;3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。
起始动作:1、坐于躺椅上,双手紧握哑铃,双脚平放于地;2、紧绷二头肌,肘部稍曲,抓紧哑铃;3、挺胸,收腹。
结束动作:1、小臂向上弯曲,上臂,肩胛稳定不动;2、绷紧二头肌肉,缓慢还原。
四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:60度倾斜
动作要领:1、肘部弯曲时上肢静止不动;2、手腕挺直;3、挺胸,背部肌肉紧绷,下背稍成弧形;4、手臂平伸,然后慢慢挺起;5、脚间距离稍比肩宽。
起始动作:1、一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部;2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起,二头肌始终绷紧;3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间;4、腰椎平伸。
结束动作:1、小臂向上臂曲起,同时上臂与肩胛应完全稳定不动;2、二头肌始终紧绷,缓慢还原。
哑铃练手臂肌肉的方法主要有以上四种,当然锻炼手臂肌肉的方法还有很多,比如三头肌高位伸展练习、三头肌后方伸展练习等,这些锻炼方法也能锻炼到手臂肌肉,患者锻炼的时候要注意方法,必须选择适合自己重量的哑铃,避免误伤,并且最先做动作的时候要从慢到快,必须跟是节奏,否则会造成肌肉受伤。
-
孩子吃什么能够增强记忆力
每个孩子都是家里的宝贝,爸爸妈妈们都不需要他们过于累,但是在如今的应试教育中,很多考试都是靠背书完成的,所以说在学生时代,记忆力好的孩子一般来说,学习成绩也会好,那么每个爸爸妈妈都希望自己的孩子学习好,所以给他们吃营养品,那么具体来说,孩子吃什么增强记忆力?1.花...
-
上火喝凉茶的4大禁忌
中医强调辨证论治,就算是喝凉茶,也要根据具体情况具体用方,否则,喝了不但可能没效,还会产生副作用。因此,人们要根据身身体质及症状等因素综合考虑,选择适宜的凉茶。我们知道,怕上火喝凉茶。喝凉茶具有清热去火等祛病养生疗效,但是专家表示,凉茶也是一种药,喝多了,喝错了,身...
-
如何养肾壮阳呢
男性朋友们如果是患上男科疾病的话就会让自己感觉到特别的没有面子,甚至是还会让自己的身体变得不健康的,所以想要去改善男科疾病的话就应该要养肾的,因为大部分的男性朋友们都是由于肾虚而引起的,这个时候就可以采取一些方法去养肾壮阳的,无论是饮食的方法,还是运动...
-
香菜水洗脸的作用有哪些
香菜因为有特殊的香味而被大家用来作为调料,其实,香菜对身体、皮肤也有着神奇的功效,用香菜水洗脸也越来越被不少美女朋友所青睐,用香菜水洗脸不仅避免了化学腐蚀,而且对祛斑也有着非常显着的效果,想要让皮肤变得白嫩漂亮,就需要我们了解香菜水洗脸的方法和作用。香菜...