跳远肌肉拉伤应该怎么办?
在运动中肌肉拉伤是很常见的一种运动损伤,特别是在跳远、跳高、跑步、打球等运动中,通过冲撞、或者热身活动不充分等等都可能导致肌肉拉伤。肌肉拉伤后是需要立即进行治疗的,否则很可能会延误治疗。那么到底肌肉拉伤后应该如何治疗呢?下面我们就给大家介绍一下治疗方法。
常见的韧带拉伤有两种:一是踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的崴了脚;二是膝关节的韧带拉伤。
韧带属于致密结缔组织。
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法:
1、休息。马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
饮食原则:
1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。
2、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。
忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。
了解了这些肌肉拉伤的治疗方法以后,当我们在运动的时候肌肉拉伤后,就可以及时的自己进行治疗,这样才不会耽误最佳的治疗时间,也能避免肌肉拉伤对身体造成更大的危害。而且还可以帮助队友或者朋友及时的急救。所以学习这些方法是很有必要的。
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