剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
对于热爱运动的朋友,相信不少人经历过肌肉拉伤的痛苦经历,如果自己掌握一些肌肉拉伤处理技巧,自己应对肌肉拉伤时就轻松简单的多了。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉伤自行救治的技巧:
1、立即让受伤的肌肉休息,以免进一步损伤,加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里,做成冰袋,放在受伤部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血,从而制止进一步的肿胀和淤血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎,包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。
5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。
温馨提示:出现肌肉拉伤,在确定不是很严重的情况下,自己可以尝试的处理,如果严重应及时求助于120。
-
氯气中毒后的症状有哪些?
氯气是一种黄绿色、有强烈刺激性的气体。可溶于水和碱溶液,易溶于二硫化碳和四氯化碳等有机溶剂。氯气遇水后生成次氯酸和盐酸,再分解为新生态氧。在高压下氯气液化成液氯。氯气有强烈腐蚀性,设备及容器极易被腐蚀而泄漏。工业上接触氯的机会有:氯的制造或使用过程...
-
烧伤了该如何急救?
对于烧伤者,首先救助其离开现场,衣服着火者,应立即卧倒,在地上慢慢打滚或用水、大衣或雨衣等灭火,或立即将着火衣服脱去;切勿直立奔跑、呼喊。对于沸水、蒸气烫伤者,应立刻剪开衣袖、裤袜,然后将湿衣服、裤袜脱去,不要强脱;肢体可浸于清洁冷水中,或用大量流动冷水冲洗降...
-
夏季游泳需警惕的注意事项
入夏以来天气逐渐炎热,我们许多人都会选择通过游泳来消暑,但是游泳之前一些准备的注意事项是不能少的,只有这样才能达到玩得开心,玩得安全,下面我们一起来看看吧。1.不要到不知水情的地方去游泳。2.儿童在没有大人陪同的情况下,不要到江河或者池塘边玩耍或游泳。3.对...
-
大麻子中毒有什么急救要点
大麻又称火麻、胡麻、野麻等。大麻仁炒熟后,味甘,有香味,有人爱吃。其中所含的大麻酚最易使人中毒。急救1.轻者用手指、羽毛刺激咽喉催吐。2.重者送医院救治。判断病史有食用大麻仁的病史,食后12~10小时即可发病神经系统头痛、头晕、四肢麻木、烦躁不安,易嗜睡,走路不...