剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办
锻炼肌肉之后难免出现肌肉酸疼的症状,这是很正常的,只要休息一下就好了,如果还是酸疼那可以揉揉用热水敷或者是活络油,不要锻炼太久的时间,刚开始锻炼的时候要慢慢地增加时间,不要过于着急,避免酸疼的方法,就是休息和伸展一下肌肉,休息一两天就好了,只要不是肌肉拉伤酸疼是很正常的。
1.运动之后,沿箭头方向按摩感到僵硬的肌肉
2.第二天疼痛时亦同样进行按摩
3.过了一天之后仍疼痛时,用手心轻柔地按摩后再慢慢进行用力的按摩,可以细心地按摩淋巴的集聚处:腋下以及腹腿沟、脖子下等。
4.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
5.伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
6.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动
如上所述希望给大家一个参考,运动之后出现酸疼的症状是很正常 的。坚持一段时间就不会了,有些人是没有锻炼过然后酒一股脑的练了很久,这个方式是不对的,要讲究时间和速度还有动作,肌肉的酸疼伸展一下或者用活络油擦一下,运动的过程也要注意一下不要拉伤
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