剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办?
户外运动有利于身体健康这是养生健体的秘诀,但是有一些人运动完却会觉得大腿的肌肉会酸痛,使用双手的运动后,双臂的肌肉第二天也酸痛不已。这是为什么?原来由于有些人长时间不运动,突然间长时间大强度的运动会是肌肉拉伤。在第二天的时候,肌肉会酸痛。还有如果运动前没有做热身运动,可能肌肉会拉伤。因此在肌肉酸痛的时候应该做什么才能减轻酸痛。
运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
适当的户外运动不仅可以提高身体的免疫力,而且还可以吸收自然的空气。但是如果短时间内大强度的运动,可能会适得其反。因此我们应该适量的适度的运动。这样肌肉的酸痛的几率会减低得多。运动前的热身运动也是必备的,有效得降低肌肉拉伤的概率。
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