哑铃练臂肌的方法有哪些?
利用一些体育器材锻炼身体也是一种很好的锻炼身体的方法,我们经常可以看到一些身体健壮的男士,拥有高高隆起的肌肉,这些肌肉就是利用一些体育器材锻炼出来的。哑铃是一种常用的体育器材,利用它可以锻炼胳膊的力量,那么利用哑铃怎么才能锻炼出臂肌呢?
哑铃锻炼手臂肌肉的练法:
1、加强腕部和前臂力量
坐或者是站立,一手叉腰,一臂在体侧屈肘,前臂和地面平行,手正握着哑铃。腕部缓缓下屈,再抬起,重复进行十五次。换手进行一样的动作。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着,放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。
3、直立俯撑
面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧,以让阻力增加,用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般。重复三十次。
4、哑铃弯举
开立两脚和肩一样宽,自然下垂两臂,两手掌心往前持哑铃,轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前
5、坐姿弯举
坐姿,稍前倾上身,一手掌心朝上拿着哑铃,自然下垂在两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前,极度绷紧肱二头肌,手腕朝大拇指扭转,稍停,再以肱二头肌将哑铃控制住,慢慢下落到两腿间。
这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法,喜欢锻炼的男士们,如果你也想拥有坚强有力的臂膀,让人看上去望而生畏的肌肉,那么就试一试小编提供的方法吧,只要坚持锻炼,一定可以练出来高高隆起的肌肉,增强胳膊力量。
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
经常打羽毛球可以瘦身吗?
羽毛球现在已经是时下最受欢迎的一种运动了,在夏天经常能看见很多人都背着羽毛球拍去公园或者是广场一起打打羽毛球,有些人就认为经常打羽毛球可以起到瘦身的作用,但是这种说法并没有经过证实,所以今天我们就请权威专家为我们讲解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。打羽...