减腹部赘肉健身操有哪些呢
一到冬天就容易长胖,特别是春节快来临时,每天都是大鱼大肉,吃货们走亲串友避免不了吃吃喝喝,那样没节制的控制腰围会变本加厉越来越粗。很多人的选择都是绝食或喝减肥茶来减肥,其实那样很伤身体,其实练健身操就可以很快的减提腹部赘肉,那么减腹部赘肉健身操有哪些呢?一起来了解下吧。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
四、改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
五、 走姿和坐姿要正确:走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
上面所讲的就是减腹部赘肉健身操有哪些呢?大家只要按以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有明显的效果哦。同时在生活中也要按制饮食,多吃青菜水果,饭后不要躺在那里,要多运动,可以适当散散步来减少脂肪的堆积,也有助于食物的消化。
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