吸腹部减肥健身操有哪些呢
腹部赘肉多,减肥健身是每个人都会讨论的话题,那么吸腹部减肥健身操有哪些呢?腹部减肥有很多的方法,只要选对方法就能很快的减掉复部的赘肉。腹部减肥最有效的方法就是运动和控制饮食,但是这个很多人都没法控制美食的诱惑,绝食喝减肥茶又伤害身体,那么我们就针对健身操减腹部来了解下吧。
要想达到腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
第一节运动
仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间:每次做8到10次。
第二节运动
仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。运动时间:顺时针5次,逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。运动时间:重复做8到10次。
看了以上吸腹部减肥健身操有哪些呢,大家都知道怎么有效的去减除腹部的赘肉了吧,其实运动不仅可以锻炼身体,又可以减肥,那是对大家最好的选择了,只要根据以上健身操去练习,每天坚持,日常生活中食用健康的食物,少喝带气的饮料,多吃青菜水果对腹部减肥也是有效果的哦。
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