减肥慢跑好还是快走好呢
减肥,一直是很多肥胖的人所痛苦的事情,因为减肥的路是非常的痛苦的,特别的辛苦,特别是运动减肥的,更是需要坚持,很多人都坚持不下来,所以,体重也一直只增不减,非常的痛苦,而减肥的方法也有慢跑和快走,到底减肥慢跑好还是快走好呢?
跑步锻炼不如快步走 人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要,如果下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体,因为前者能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度。按照速度,时速在3公里以内称为散步;时速在3.6公里左右的可叫慢行;时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程,当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说,也可以采取由慢到快的方法。
快步走,早晚各一次,每次约15分钟,掌握每分钟步行约70米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼,感觉身心轻松,精力充沛,饮食睡眠等都很好。需要提醒的是:进行快步走锻炼,也需要掌握一些要领:行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时,将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身的肌肉,有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多,但是也不宜过度,尤其是高龄老人和心血管病患者,更不宜竭尽全力迈步,要量力而行。
上述内容就是关于减肥慢跑好还是快走好呢的介绍了。相信只要是跑步很多人都坚持不下来,特别是在开始的时候,跑两步气喘吁吁的,不想再坚持下去,而快走,大家应该能够坚持了吧!只有想要减肥,就没有什么能够难住你的。
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