常做仰卧起坐可以收腹吗?
长时间的坐着,许多白领丽人就会因为活动较少,导致脂肪在小腹上堆积;还有一些已经生育的过女性,如果身体中有脂肪堆积的时候,首先就会在小肚子上出现赘肉的。有了小肚腩后,穿衣服就需要多多注意了,因为这样的身材曲线是不美的。有的人往往会采用仰卧起坐的运动想要减小肚子,那么,这种运动有效吗?
原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。
优点:瘦腰效果明显
注意事项:
1、正确的减肥做法
正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
坚持仰卧起坐是可以减掉小肚子上的赘肉的,因为仰卧起坐主要就是腹部在运动,所以效果还是不错的。但是要注意在进行仰卧起坐的时候的正确的姿势,这样可以让身体减少伤害,同时减肥的效果更好。而且还要注意坚持,这样才可以让肚子上的额赘肉消失。
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