夏季快速减肥怎么运动?
不管是考虑到天气的温度,还是个人的外表美观等方面,夏季都是减肥瘦身的最佳时期,所以有许多人都会选择在此时加强身体的运动,以便收到较明显的效果。那么在这个季节主要适合做哪一些运动来达到减肥的目的呢?接下来小编就会给大家讲解一些较为有效的运动项目。
一、负重走。负重的重量不要超过体重的20%,也可以尝试在手中握两根长杆,可以帮助多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
二、张弛有度的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
三、骑车时单腿用力。在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒,然后两腿一起以中速蹬4分钟,可以帮助你多燃烧20%的热量。
四、注重姿势。在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
五、举球运动。仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,坚持数秒后恢复姿势,重复做10次。
总而言之,适合在夏季减肥选择的运动项目有很多种,每一种都可以起到作用,一般来说只要大家能够选择一种,并长期坚持下去,就可以让体重明显下降。但为了避免身材反弹,就必须要从饮食等各个生活方面做好相应的配合。
-
瘦腿什么运动好呢
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。两脚分开...
-
到底骑自行车减肥减哪里呢?
现在骑自行车也是一种很常见的健身运动,一到周末或者节假日约几个好友一起骑自行车出去玩是再好不过了,对放松身心是很好的。现在就有很多人采用骑自行车减肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那骑自行车真的只能瘦腿吗?现在小编就给大家介绍一下到底骑自行车减...
-
简单的瘦身运动有哪些呢
随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就...
-
美乳瘦身小运动让你掉脂肪不掉胸
瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?美乳瘦身小运动让你掉脂肪不掉胸一、具有美乳功效的瘦身运动牵拉运动1、站或坐着;2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起...