每天什么时候跑步能减肥呢
在我们的生活中,有很多人都有跑步的习惯,这是非常好的一个习惯,跑步不但可以帮助我们增强身体素质,还能帮助我们有效的减肥,尤其是一些肥胖的朋友,可以尝试着通过跑步来进行减肥,效果还是不错的,但是跑步也有一个最佳的时间段的,那么每天什么时候跑步能减肥呢?
运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。
一般来讲,要想达到全身减肥的目的,都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是,有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动:
1、短时间运动 。因为运动半个小时后,身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时你往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
对于每天什么时候跑步能减肥这个问题是很多朋友都会问的,因为只有正确的掌握减肥的时间,才能达到一定的效果,做起来才来事半功倍,以上就是对于这个问题的一些介绍,希望对大家有所帮助,跑步是一个非常好的习惯,希望大家可以长期保持。
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