怎样运动减肥更有效呢?
要想减肥自然是需要先制定规划和方案的,不能盲目的采用一些方法就开始减肥,这样不会起到明显的效果,而且还需要注意时刻以自身健康为重。凡是会威胁到人体健康的减肥方法都是不可取的,其实运动和饮食在减肥方面的搭配就是不错的选择,那么怎样运动减肥更有效呢?
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
通过上面的介绍,大家对怎样运动减肥更有效呢也都很清楚了。减肥是不能心急的,更不能为了突出减肥的效果而过度的节食,若是在运动过程中摄入的营养不足,很容易导致营养不良甚至会晕厥,后果还是很严重的,对此一定要认真对待。
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