减肥做什么有氧运动比较好?
现在的人都非常提倡通过做有氧运动开进行减肥的,因为这种的减肥方法既有效果又非常的健康,在现在很受到欢迎。但是做这样的运动是很有讲究的,做多长的时间才可以起到最好的效果?怎么样做才是最合格的呢?这个是需要我们掌握技巧的,那么一起来看看到底什么的有氧运动可以起到最好的减肥效果呢?
快走减肥
在凉爽的秋季,很适合用“快走”运动来帮助减肥,特别是对于平常不怎么运动的MM来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对腿部造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。
一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当,在快走运动前,最好穿着舒适合脚的鞋,再做一些伸屈运动,在漫步五分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
登山运动
大家都知道,运动中又数有氧运动最能帮助减肥,而登山运动和快走运动一样,都属于有氧运动,而且山上的空气异常新鲜,更是可以提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力,一般来说,登山的时间最好是在早晨,要循序渐进,登山前先做一些简单的伸展运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
有氧运动不仅仅是可以帮助我们减肥的,而且同时也可以增强我们的体质,对于女生来说还可以更好的修饰自己的身线,使其变得更加有美感,当然这也是需要大家去坚持的,在平时要坚持的去做才会起到最好的效果。
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