产后可以做什么运动减肥比较好?
女性在怀孕的过程中,由于要给胎儿提供充足的营养,所以饮食方面需要增大进食量,体重或多或少的都会增加一些,少的女性体重会增加十斤,多的女性体重会增加三十斤。所以产后女性也是需要立即的进行减肥,这样才能恢复到产前的身材。但是有很多的运动都是不适合产妇进行的,产妇也要进行身体的恢复。那么到底哪些运动适合产妇减肥呢?
适合你的几种产后健身运动:
1.腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2.头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
3.会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
4.胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
5.腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
6.阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间:产后第14天开始。
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
上文中介绍了一些适合产妇进行的运动,运动的方式有很多,可以根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥方法。建议最好做完月子以后再进行减肥的运动。身体太虚弱也不适合进行减肥。而且产妇进行的运动也不能太激烈。所以瑜伽等是比较适合的。
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