产后可以做些什么运动比较好?
在怀孕的过程中,由于孕妇需要给胎儿提高充足的营养,才能保证胎儿健康的成长,所以就会摄取多一些的热量和营养,那么孕妇的体重就会增加。通常孕妇在怀孕的过程中都会增重十斤到三十斤左右,所以在产后为了要恢复产前的身材,就需要进行一定的运动。那么到底产后应该做什么运动呢?
一、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
二、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。
五、腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。
六、仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
七、臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。
通过文章中介绍的一些方法,我们可以了解到,产妇是不可以做剧烈的运动的,只能做一些舒缓的运动,等到过了月子期以后,身体休养的比较好了以后,才可以制定好的减肥计划,并且按照计划进行瘦身减肥的运动。产后不用着急运动,月子期先调理好身体。
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