饭后多久做运动比较好呢?
大家常说,饭后百步走,活到九十九,可见饭后的运动对于养生的重要性,当然这只是其中一个方法,一般饭后做运动是很有必要的,但并不是吃完饭就立刻做运动,这样对你的肠胃也是不好的,所以饭后运动需要遵循一些原则,这样才能够让你的身体越来越健康,一起来学下吧!
1.食后须漱口
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
3.食后慢慢走
食后散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。如果饭后即开始百步走,体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少,那样胃内食物就不能得到充分消化了。
“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立活动,会增加胃的振动,加重胃的负担,加重胃下垂。因此,饭后应适当静坐,闭目养神30分钟后再活动。
需要注意的是患有心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,而脑部的血流相应减少,在吃过饭之后最好能够站一会儿,这样能够帮助很好的促进肠胃蠕动,对于养生的人士来说晚饭最好能够少吃一点。
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