饭后多久可以做运动呢
对于饭后多久才可以做运动的这个问题,目前很多人都表示比较好奇,因为饭后什么时候选择运动对身体的健康来说也是有一定影响的,如果饭后时间短就去运动的话,那么肠胃肯定会引起很多不舒服的感觉,而饭后到底多久才可以运动呢?这个也是需要根据每个人的身体体质来决定的,不过还是有具体要求的,下面我们来看看到底在饭后多久才能够做运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显着。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。
对饭后多久可以做运动的知识大家都知道了吧,饭后做运动最少的时间就是要等到自己吃了饭之后半个小时,这样运动肠胃才不会出现不舒服的现象,但是如果自己又吃得太饱,在短时间内就运动,那么伤胃还特别的伤肠道,腹部会痛,这样也不会让减肥或者是自己健身的目的达到更好。
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