饭后多久才能运动呢?
经常进行运动不仅可以强身健体,对于各类疾病的形成也是有着很好的预防作用的,但是很多朋友比较喜欢在饭后运动,其实直接在饭后运动是非常的不好的,这样会加重我们肠胃的负担,对于肠胃也是有着很大的刺激的,那么,饭后多久才能运动呢?下面和小编一起来了解下吧!
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
饭后运动运动的程度也是不要太大,如果太大的话,对于胃部的影响也是很大的,可以进行慢跑运动,这样的效果会比较好一些,同时,还可以让我们的肠胃的食物消化的更快,也比较适合老年人,平时都是可以多尝试一下的哦!
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