吃完饭多久可以运动呢
很多人都是在吃了饭之后运动,因为吃了饭之后很多人都感觉这个时候脂肪含量很多,肚子胀鼓鼓的,很不舒服,而这样的节奏就害怕是长胖的节奏,所以说人们会选择在吃了饭之后才运动,吃了饭之后运动对身体确实是很好的,因为这样可以消耗掉体内的热量,让身体远离肥胖,但是如果吃了饭之后想要运动的话,那么也是有很多注意事项的,吃完饭之后多久运动好呢?
最好饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..因为餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
所以说在饭后运动的时间必须要掌握好,这个是决定自己身体是否健康的一个标志,而当吃了饭之后运动的话也要记得少吃一些饭,少吃饭在运动的时候腹部疼痛的现象可以得到一些预防的效果,而当吃完饭之后运动的话也要注意选择慢跑,或者是散步的方式来运动,这样对身体的伤害才会更小。
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