运动完多久可以喝水的呢?
大家平时喜欢运动吗?大家平时喜欢喝水吗?相信大家都也都明白多做运动,不仅可以锻炼身体,还可以塑造我们美丽的身形,而多喝水则更是必须的,每天至少八杯水,这样有利于促进我们身体内的新陈代谢。所以今天小编就要来和大家讲一讲有关于运动完多久可以喝水。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液 与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充 水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
以上就是小编为大家介绍的运动完多久可以喝水的文章啦,希望以后大家在运动过后能记得小编这次的介绍。其实,大家都知道在运动后,人体内的水分则会随着汗水一起流失,所以一般在短时间的运动或流汗之后,大家都需要通过喝水来补充身体所必须的水分。
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