快步走能减肥吗
我们人每天都免不了走路,走路也是我们人类最原始的交通方法。另外,走路的方式有很多,快步走就是其中的一种。有些肥胖的人还是比较钟情于快步走的,因为在他们的观点里面,快步走是可以起到一定的减肥效果的。但是,快步走能减肥吗?对于这个问题其实真正了解的人并不多,有些人的观点也只是自以为而已。
快步走是我们人类走路的一种方式,而现实中一般的人是不会快步走的,因为很多人会觉得漫步对于人体是有很多好处的。也别是刚吃完饭之后,人们一般都不会去快步走的,因为那样会对身体造成一定的伤害的。那么,快步走能减肥吗?下面就来说说这个问题。
快步走是可以减肥的。多运动对身体好,是减肥的好方法。
疗效作用
走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。
益处
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
所以说,快步走是可以起到一定的减肥效果的。但是,这快步走路的方式并不适合所有人进行减肥的。通过上面的详细介绍,大家便可以知道,其实快步走除了能够减肥之外,还有很多其他的好处,比如:强筋健骨、预防人体发生骨质酥松、健脑、促进肠道蠕动等等。
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