最有效减肥健身舞是哪种
身体过于的肥胖后,对于正常的生活就会有比较大的影响,如果还不能很及时的进行减肥控制体重的话,那么是可能会对身体造成比较严重的伤害。肥胖是可能会引发一些严重的心脑血管的疾病发生,这些疾病都是非常严重的。那么最有效减肥健身舞是哪种?下面我们就来给大家好好介绍下。
跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
最有效减肥健身舞就是上面介绍的这些了。在减肥健身的时候,就可以根据自己的实际情况来进行选择使用。选择适合自己的减肥健身舞蹈来进行锻炼,才能有比较理想的减肥效果。如果不能这样选择的话,那减肥的效果不会有特别的理想效果。
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