减大肚子最有效的运动是什么
随着社会快节奏的发展,肥胖已经成了一种很常见的症状。尤其是整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。对于办公室的上班环境你没有办法改变,于是很多女士就想到了通过运动来进行减肥,那么究竟减肚子最有效的运动是什么呢?下面我就来给大家说一下吧。
减肚子方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
以上所讲的就是减肚子非常有效的运动方法,希望大家平时一定要坚持锻炼。另外也要提醒大家运动减肥很重要,但是合理的搭配饮食也是非常重要的,一定要营养搭配,不可以暴饮暴食。另外晚上尽量也不要熬夜,只要大家坚持着这些,我想肯定会有理想的效果。希望我所说的可以帮到您,另外祝您早日减肥成功。
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