爬楼梯减肥法是怎么样的
现在很多人其实是出于一种亚健康的状态,而且身体也越来越肥胖。由于学习和工作的繁忙,从而到我们失去了锻炼的时间。我们也知道运动在生命中是不可缺少的,为了我们的能够拥有一个好身材大家一定要多加锻炼,目前很多人喜欢用爬楼梯来减肥,那么爬楼梯减肥法是怎么样的呢?
说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动,跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏,血管系统的机能皆有极好促进作用。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程:
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
爬楼梯的要点:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效
果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作:
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压 20下。
上述向大家介绍的就是爬楼梯减肥法。爬楼梯减肥法是一个长期奋战的准备,减肥最重要的就是决心和耐心,千万不能半途而废,而且我们应该根据个人的实际情况,制定不同的运动目标。建议大家在起初的时候定的量小一点,慢慢加大。我相信大家一定能够成功减肥
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