怎样锻炼肌肉最好
想要锻炼出肌肉,唯一的办法就是去运动,否则是不可能出现的,只有运动到达一定程度才能练出肌肉来。可是,大家应该怎样锻炼肌肉最好?当然是依靠仰卧起坐了,但过程中需要注意多个地方,若大家能够刻意留意,肌肉出现的时间就大大缩短了。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易,但是也需要循序渐进地练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行的时候,可以尝试5次/组,之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候,可以尝试多加一组,逐渐达到每次练习完成3组。
仰卧起坐谁都能做,但是,谁能在练习的过程中注意双手的位置以及发力的地方呢?这个答案可想而知。再者,仰卧起坐并不是起得越快越好,大家把速度放慢一点就好,每天坚持练习,而且每天练习的数量都是逐天增加的。
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