经常跑步可以减肚腩吗
难看的肚腩一直是影响身材的最常见问题,因为有些人身体其他部位并不显示肥胖,可是肚子上却容易堆积一层又一层的肥肉,所以自然就不能够更好的,而影响自己的身材曲线,那么有什么样的方法,可以有效的减到肚腩呢!大家不妨选择跑步吧,因为跑步也可以消除这些肚子上的赘肉。
腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧烈的运动,然而最新的研究发现,慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。具体的方法如下:
1.呼吸慢跑 :每日晨起后到空气清新的地方,深呼吸慢跑15分钟以上。
2.如何深呼吸:要做到全身放松、闭口、舌顶上颚,完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。
3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、气到、力到 :在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
5.采用意念深呼吸:慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合,运动量不大,但身体发热快,出汗多,对腹部脂肪消耗很有效。
跑步是一项全身性的运动,所以对于身体各个部位的减肥消脂工作,都可以带来很好的效果,因此不管是全身性肥胖还是局部肥胖的朋友们,都可以注意选择这样跑步减肥方法,而且这种方法更加的安全健康, 每个人都能够完成。
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