跑步能减肥吗多久见效?跑步带护膝是不是可以减小对膝盖的伤害
跑步是一种有氧运动,每次跑步坚持30分钟以上,就可以达到不错的燃脂效果,而且跑步还可以锻炼身体,强身健体。如果是要减肥的话,一定要坚持,坚持的越久效果越明显,一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、跑步能减肥吗多久见效?
2、跑步带护膝是不是可以减小对膝盖的伤害
3、跑步减肥的正确方法
跑步能减肥吗多久见效?
跑步可以减肥,但是见效慢,所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周,身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。在此期间,体重可能会反弹,但不要担心。只要再坚持一个半月,减肥效果就会稳定下来。身体有惯性,也就是记忆系统。当确定人体在不断运动时,身体开始适应运动,进一步减掉多余的脂肪。运动坚持两周后,人体的细胞会逐渐变瘦,尤其是脂肪细胞。这时,脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多,减重自然会逐渐发生。所以只要坚持,就能取得好的效果。
跑步带护膝是不是可以减小对膝盖的伤害
对于普通跑者来说,如果运动量不是很大,如果膝关节不是特别不舒服,最好不要穿。如果你运动量大,可能会伤到膝盖,或者你可能得了关节炎,所以不妨买一个戴上。
有的朋友可能提前害怕膝盖受伤,每天都会戴护膝,以防万一。事实上,这是非常错误的。佩戴护具其实是运动损伤后的无奈之举,比如受伤的运动员必须参加比赛,否则伤愈后关节不稳。所以不要以为有了护具,运动就万事大吉了。每天长时间佩戴护膝反而会削弱肌肉力量和控制力,更容易受伤。如果您受伤了,请根据受伤情况选择护膝。跑者,如果要选择护膝,很大程度上取决于对具体损伤的诊断。
跑步减肥的正确方法
要跑步减肥的话有氧慢跑最好。因为当你继续进行中等强度的运动时,身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。如果是跑步,就是心率在最大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率才能最准确。可以在保证安全的前提下用冲刺跑来衡量,也可以用连续冲来衡量。大多数人的最大心率在180次/分钟到200次/分钟之间。跑步的时候,可以一直跑到最大心率的70%左右,并且尽量不要让它超过最大心率的80%,很容易控制。
建议每次有氧慢跑40到60分钟,基本可以保证脂肪消耗量大于摄入量。有氧慢跑最好一口气完成,不要停下来。如果真的要在途中停下来,不要停留太久,尽量不要让自己的心率降到热身心率范围以下。最好每周跑4到5次,不要连续休息。跑前一定要充分热身,跑后拉伸。同时,在有时间提高基础代谢率的情况下,多做肌肉力量训练。
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