怎样跑步不伤膝盖？教您如何科学的保护膝关节

相信很多的运动星人在跑步的时候都会考虑到同样一个问题：怎样跑步不伤膝盖？大家之所以会有这个顾虑，是因为膝关节负荷我们的体重，支持着所有的运动，因此在跑步过程中很容易受损，甚至随着日益累积的磨损可能会造成无法挽回的后果。由此可见保护膝盖尤为的重要，那要怎么怎样跑步不伤膝盖呢？本文就详细的为大家讲解，如何科学的保护膝关节。

怎样跑步不伤膝盖？热身运动很重要

热身运动是必不可少的，它能让你的身体肌肉功能，增加血液流通速度，减少肌肉之间的粘连性，从而增加肌肉的活动范围，有助于关节组织分泌润滑液减少关节内部的摩擦，降低软骨磨损概率。如果在跑步前如果没有做热身运动的话，那么就会让肌肉的弹性不足，肌肉处于兴奋状态下，跑完步之后不做拉伸运动，肌肉就会变得酸痛和僵硬，不容易让身体疲劳快速的恢复，让肌肉长时间处于紧绷状态。

怎样跑步不伤膝盖？注意体内肌肉流失

人类的肌肉会随着年龄的增加而加速流失，据有关数据显示，30岁以后人体每10年的骨骼肌量就会减3%-8%，到60岁后，肌肉流失的发生率为30%，80岁以上，发生率更是高达50%。肌肉的流失会导致骨质疏松甚至关节炎的发生，跑步时肌肉不够有力，会增加膝盖的磨损和摔倒的几率。

怎样跑步不伤膝盖？补充HMB很重要

那要怎么提高躯体功能、肌肉质量和力量，从而防止跑步时肌肉的流失和膝盖的损伤呢？对此，近日一篇发表在中华老年医学杂志上的《2019亚洲肌少症诊断及治疗共识解读》给出了积极有益的营养干预方式。文中特别指出，补充包括支链氨基酸、维生素D、乳清蛋白和羟甲基丁酸盐(HMB)强化牛奶，可显著防止肌肉的流失，降低软骨磨损概率。

由于增龄会造成吸收消化功能越来越差，以及一些慢性疾病会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。所以人们常说的补充蛋白质并不是最理想的保健方式，可以从抑制肌肉蛋白分解上解决肌肉流失问题，比如可以补充含有HMB成分的营养品。要知道，HMB是目前唯一可直接用作于肌肉营养对的物质，一般像柑橘类水果、花椰菜、豆类以及某些鱼类中都会含有HMB，但食物中HMB含量是非常低的，所以还需要额外补充。