跑步时怎么保护膝盖呢
相信好多的人都想知道跑步的时候如何才能保护膝盖,膝盖是人体非常关键的部位,如果是由于跑步令膝盖受损伤的话,是一件非常不好的事情。所以你一定要注意,跑步之前要做热身运动,跑步的过程中采取正确的跑步姿势,跑步之前选一双合适的鞋,这些方面都是保护膝盖的重要点。希望能够对你有帮助。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。
一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
有些人跑步的时候会选择穿帆布鞋,其实这是一种不正确的选择方式,跑步的时候选择运动鞋才是最正确的方式,它可以减轻人体膝盖的负担,不会导致损伤膝盖,还有就是如果你本身膝盖就已经受伤,那最好是注意休息,不要再去跑步过度。
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