运动中怎么保护膝关节?为什么运动中膝盖容易受伤?
身体上任意一处不舒服都会让人有不同程度的难受的感觉,有的时候我们的膝盖和小腿会控制不住地突然疼痛一下子,有的持续几秒,有的好几分钟都还会疼痛。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、运动中怎么保护膝关节?
2、为什么运动中膝盖容易受伤?
3、怎样养护膝盖
运动中怎么保护膝关节?
1、选择正确的运动类型非常重要。某些运动即使保护了膝盖也可能会伤害膝盖。适合膝盖保护的运动包括快走,慢走以及室内骑自行车,游泳和抬腿。最好是交替组合。然而,登山,跳绳,爬楼梯,蹲下等对膝盖关节施加更大的压力,这对于护膝是最不利的。
2、选择合适的鞋子,运动时穿的鞋底不应太细。最好穿舒适而有弹性的运动鞋,以降低膝关节的压力。
3、根据自己的身体制定合适的运动计划。选择适合自己条件的锻炼,尽力而为,一步一步地进行,并坚持很长时间。另外,还应注意运动前不要忽略热身运动。一旦预热不够,运动时需要肌肉和韧带来协调膝关节时,肌肉反应就不会到位,并且无法及时提供保护,这很容易造成运动伤害。
4、最好在沙质和柔软的地面上进行锻炼,而坚硬的沥青路线缺少缓冲,这不利于运动过程中保护膝盖。
为什么运动中膝盖容易受伤?
根据某项实验结果,上楼梯时膝盖负重为体重的3.16倍,下楼梯时为3.46倍,平地走路为2.61倍,单脚站立时为2.59倍,坐着起立时为2.46倍,起立后再坐下时为2.25倍,膝盖微弯时负重约为2.53倍。也就是说,一些我们认为非常轻松的动作,给膝盖造成的负重已经是我们体重的几倍了。
而运动前不热身、运动中用力过猛或急速扭转膝关节则更容易造成膝关节损伤。
怎样养护膝盖
1、运用专业的运动装备
运用专业的运动装备,至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋,可以减轻运动中对膝盖的冲击。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。
2、做好运动热身
运动前做肌肉伸展运动,慢跑和热身可以增强血液循环,降低肌肉黏度,并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护。
3、采用正确的运动姿势
在运动中,注意运用正确的姿势,如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗性运动和球类运动中,要注意运动强度和扭转膝盖的速度,以免超负荷运动对膝盖造成伤害。
4、肌肉力量锻炼
膝盖周围的肌肉,大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定。在膝盖受伤的人中,有一些是职业运动员和体力劳动者,他们长期从事过多的工作。另一部分是女性和肥胖者,尤其是股四头肌较弱的人。
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