得了膝盖关节炎还能运动吗?
现在人们对于养生越来越重视了,不但会在饮食上非常的注意,在平时也会坚持进行一些运动,来强身健体。但是有一类人是关节出现了问题,这样人往往会在上下楼、或者长时间的走路时就会出现膝关节疼痛的症状,所以他们往往补不敢随便的运动。那么,膝盖关节炎病人还能进行适当的运动吗?
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛,但并不导致病情加重,一旦机体适应了这种锻炼,疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来,可选择冲击力小的温和运动最好,如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
高位马步:两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是加强腿肌力量。
膝盖出现了关节炎,在长时间的行动的时候会有疼痛的感觉,所以这样的人应该注意多休息,缓解膝关节的负担。但是也不能永远不动,总是不运动的话,会导致膝关节的萎缩,所以可以按照上文中的介绍进行适当的运动,对病情有好处。
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